2018-1-24
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2018年度宜昌市武术队工作计划 臧艳霞
来源:zql   添加时间:2017/12/18  人气:1027

2018年度宜昌市武术队工作计划

一、全年训练的总体计划(根据学校总体目标任务,结合队伍的基本现状,制定全年训练的总体计划安排。内容包括:1、竞赛成绩指标;2.身体素质测试指标;3、技战术测试指标;4、运动员的发展目标与输送方向等。)

运动队伍的基本现状:龚玺1998年组,已进湖北省队.淡蓥 女,2003年,朱韩添,2004年,两名省队集训。2018年省运会,体校业余训练在训21人,注册可比赛队员十二人,省队集训两人。2017省比赛,男生:B组朱韩添获得刀术第二名、规定拳第二名、棍术第五名。B组冯嘉豪获得剑术第五名枪术第七名。B组陈俊宇获得长拳第六名、刀术第七名、棍术第八名。A组覃天获得枪术三名、太极拳第五名。左泽毓获得太极拳第四名、刀术第五名。女生:B组淡蓥规定拳第一名、棍术第一、刀术第二名。彭小玲B组枪术第五名、剑术第六名。总分81分,超额完成年度计划任务。朱韩添在省队三线集训,淡蓥跳级到一线队伍集训。其他队员是业余训练队伍,比赛队员:小学阶段业余训练时间每周一三五,下周期队员二四两天小班训练,无比赛任务,每次练习两小时,初中、高中学习紧张不定时来训练,周六周天还要补课。今年是新周期训练的第四年,在逐步配备好周期比赛队员的同时,已开始进行周期第四年的训练。2017年完成两金、三银、一铜、一个第四、五个第五、两个第六、两个第七、一个第八名,共计81分。

年度训练的总体任务:1、湖北省15运会比赛规程基本方案,按原来周期安排会出现2002年-2003年A组、2004年-2005年B组、2006年以后C组。2、做好大赛多年训练计划安排,加强2006年组的基础训练,重点加强基本动作规范,加强基本功、基本技术的速度、力量训练,逐步提高基本功、基本技术能力,掌握基本跳跃,抓好专项素质与一般身体素质的训练,重点加强初级三路规定拳、初级剑术、初级刀术、初级枪术、初级棍术演练风格训练,加强套路节奏,加强攻防意识训练。抓好太极、南拳、长拳规定套路训练。3、巩固提高2002年、2004年组完成动作质量水平,加大难度动作训练,提高一般素质、专项素质水平,提高演练水平。

基本身体素质训练目标任务:现在主抓2002年队员的年龄在15岁左右。2006年队员的年龄在11岁左右。柔韧、速度、协调、力量、耐力训练30。

专项素质训练目标任务:肩、腰、胯、腿柔韧;上、下肢快速力量;胸、腰、背、腹肌核心力量;发展最大力量训练;弹跳、速度、速度耐力约占60。身体素质与专项素质训练总和为100。重点抓8-12岁灵敏素质敏感期,8-12岁柔韧素质敏感期,10-13岁速度素质敏感期。

技战术训练目标任务:技战术、心理占10

技术方面:1、基本功训练:腿法、跳跃、跌扑、平衡、基本动作训练(规范)。2、组合训练:腿法组合、平衡组合、跳跃组合、身法组合、综合组合等。3、套路训练:2018年省运会武术比赛分2002年-2003年、2004年-2005年、2006年等组,拳术分世界比赛第一套规定长、南、太三种拳,加强长拳、南拳、太极拳的组合训练(规格、风格、节奏),加强刀枪剑棍初级套路演练,提高演练水平(单个动作速度、动作幅度、动作节奏)。

战术、心理方面:1、对动作进行攻防含义的训练,体验进攻防守,理解动作要领,提高积极性,提高实战能力。2、学习省队基本功训练、套路训练方法。重点运动员制定专门训练计划。3、学习赛前一般心理训练、克服赛前焦虑状态,学会调节赛前、赛中出现心理状态的方法,为获得最佳竞技状态做好各种准备,打好15届省运会,为宜昌争光!

年度目标:2018年省青少年武术竞赛:金牌两枚、银牌一枚,铜牌两枚。

重点队员的发展目标与输送方向:淡蓥一线、朱韩添三线在省队集训,努力完成再输送一名队员去省队集训的任务。     

本年度各项比赛任务:三月参加全市2018年大纲测试, 五月参加湖北省年度武术比赛。八月参加湖北省省运会武术比赛。

二、全体队员现状分析

内容包含:训练对象的年龄、形态、训练年限、全面和专项身体素质水平、主项与副项成绩、技战术和心理、作风等方面的优势与不足。要求:可用数据表达的必须写出量化数据运动员基本情况一览表(2017-10-26

序号

姓名

性别

自然情况

一般素质

专项素质

专项

开始训练时间

体重

身高

1仰卧起坐

1单摇绳

立定跳远CM

乌龙盘打10

正踢腿10

右足净跳高CM

1

彭小玲

2004/4/3

2010

59

154

62

200

192

10

20

30

2

王蒙蒙

2010/10/1

2017

24

127

37

88

143

8

13

16

3

冯嘉豪

2004/8/31

2013

50

158

81

221

209

10

18

56

4

刘哲筠

2010/4/1

2017

32

124

34

133

146

7

17

10

5

  

2005/1/19

2013

50

164

67

162

235

10

18

40

6

张可宜

2007/2/8

2015

32

140

42

170

170

11

14

23

7

钟远昌

2006/12/9

2014

34

144

70

204

183

10

15

39

8

  

2006/7/13

2015

44

148

46

148

159

10

18

20

9

  

2002/7/30

2010

61

183

63

206

246

10

18

56

10

左泽毓

2002/5/13

2010

59

170

60

148

249

10

19

30

11

朱韩添

2004/3/1

2012

省队集训

12

   

2003/8/1

2010

省队集训

 

 

重点队员个体基本情况分析及评价

针对运动员个体差异,具体从身体形态、训练年限、身体素质、专项能力、专项技术以及心理、比赛作风等,做出综合分析及评价。

运动员姓名

朱韩添  男 2004年

训练年限

五年

身体素质评价

协调、速度、耐力好,柔韧、力量较好

专项能力评价

长拳、刀术、棍术基本功扎实,风格突出、演练水平较高

专项技术评价

步型步法、手型手法、腿法身法、刀法规范,技击准、身械合一

心里特征评价

空间感、时间感、运动知觉、运动表象好,顽强自信、自律严谨

比赛作风评价

独立主动、坚韧沉着,自我控制、自我调节能力强。

综合评价

身体形态、身体素质好,训练认真,有集体感,长拳的好苗子

运动员姓名

左泽毓 男  2002

训练年限

七年

身体素质评价

协调、柔韧、耐力较好,速度、力量好

专项能力评价

太极拳、刀术基本功扎实,风格突出、演练水平较好

专项技术评价

步型步法、手型手法、腿法身法、刀法规范,技击准、身械合一

心里特征评价

时间感、运动知觉、运动记忆、器械感好,主动性强、聪慧自强

比赛作风评价

独立性强、自信沉着,勇敢果断,自我调节能力较强

综合评价

身体形态好、身体素质好,训练认真,有集体感,太极项目较强

运动员姓名

冯嘉豪 男 2004年

训练年限

四年

身体素质评价

协调、速度、力量好,耐力较好、柔韧好

专项能力评价

长拳、枪法基本功较好,风格突出、演练水平较好

专项技术评价

步型步法、手型手法、腿法身法、棍法规范,技击准、身械合一

心里特征评价

时间感、运动知觉、运动记忆、器械感好,聪慧、自律好

比赛作风评价

自信独立、自我控制、自我调节能力较强

综合评价

身体形态、身体素质好,训练认真,是太极拳的苗子

运动员姓名

彭小玲  女 2004年

训练年限

七年

身体素质评价

协调、耐力好,速度、力量、柔韧较好

专项能力评价

规定拳、枪法基本功较好,风格突出、演练水平较好

专项技术评价

步型步法、手型手法、腿法身法、枪法规范,技击准、身械合一

心里特征评价

时间感、运动知觉、运动记忆、器械感较好,主动性较好、聪慧

比赛作风评价

自信独立、自我控制、自我调节能力较好

综合评价

身体形态、身体素质较好,训练较认真,是南拳的苗子

运动员姓名

淡蓥  女 2003年

训练年限

七年

身体素质评价

协调、速度、耐力、力量较好、柔韧好

专项能力评价

长拳、刀术、棍术基本功较扎实,风格突出、演练水平较好

专项技术评价

步型步法、手型手法、腿法身法、刀法规范,技击准、身械合一

心里特征评价

时间感、运动知觉、运动记忆、器械感好,主动性较强、聪慧

比赛作风评价

独立性较强、自信沉着,勇敢果断,自我调节能力较强

综合评价

身体形态、身体素质较好,训练较认真,是长拳的好苗子

三、全年训练的基本手段及方法

内容包括:身体素质、技战术训练、心理素质和作风训练等方面的手段及方法。

要求:依据项目规律,结合运动员不同特点,提出一些行之有效的针对性强的训练方法及手段

身体素质训练的主要手段

身体素质训练的主要手段为专项训练练习、一般训练练习、比赛练习三种手段

1、专项训练的练习手段:采用防止武术队员易伤部位的专门训练手段采用重复练习来强化新动作、提高专项素质、达到学习和完善专项技术动作、局部性地模拟或强化整套动作练习。

2、一般训练练习的手段:采用符合少儿生理发展的手段,发展速度、耐力、柔韧、灵敏、力量基本不素质。采用活动性组合形式,加强下肢力量、上肢力量的训练,克服自重等方法。以动力性练习为主,避免长时间静力性练习,防止身体形态发生变化。采用核心力量训练方法,练习速度爆发力时,不采用大肌群、大强度的力量训练,运用小肌肉群的灵敏、爆发力的训练手段训练,。

3、比赛练习手段:按照规则、条件和运动成绩要求,成套或加套套路训练,达到发展专项速度耐力。采用模拟训练环境、对手等,使队员接近比赛状态。

技战术训练的主要手段

武术技战术主要手段为比赛练习、专项训练练习、一般训练练习

比赛练习:按比赛行动和动作组成的整套套路练习。

专项训练练习:包含了套路练习中的某些部分或片段,发展和提高专项身体素质、学习或完善专项技术动作、局部地模拟或强化整套动作的训练、采用分解与连贯相结合、语言分解与数字节奏配合、体会动作要领与动作节奏感。

在组合动作技术上:1、把难度较大的单独训练,强化训练,重复练习。2、把腿法、跳跃、身法的组合分开专门训练。 3、加强与省队集训前的基本功的衔接,重点在动作规格、幅度、速度、精气神专项练。4、专项弹跳训练:阶梯训练、采用武术垫子、凳子逐渐加高训练(跳深)。5、加强克服自身最大力量训练

一般训练练习:为专项身体素质打基础、增加一般运动机能储备、诱导形成和促进完善专项运动机能。包括练习基本功学习新动作时采用诱导练习、也有田径、体操、球、模仿动物的训练,采用健身气功五禽戏、八段锦、易筋经传统练习等。

心理素质和作风训练的主要手段

心理素质训练主要手段:

3、注意力集中训练法:获得认识过程的空、时、运、器械感等心理特征

4、模拟训练:获得比赛时的各种环境、对手变化,为比赛做好心理准备。。

5、念动训练:形成正确的运动表象训练。

6、心理自我调整训练:学会自我暗示和放松训练。

作风训练手段:  采用教育、引导、培养运动员完美性格和顽强拼搏的意志品质:

1、对学生评价恰如其分:对优点加以肯定,对缺点采用一定方法和措施。

2、培养学生独立性:一段时间安排管理训练房,包括打扫卫生、管理器械、服装、学习用具等。

3、训练安排多样化:如准备活动采用球类、游戏、考卷分析、传统文化学习等。

4、培养学生“大集体”感:在训练和比赛时,互相帮助学习、为场上加油

5、心理健康的训练 :对成功和失败方面有正确的认识,坦然面对现实。

四、全年训练周期、阶段的划分和训练内容的安排

内容包括:各训练周期、阶段的起止日期、主要任务、训练时数、内容比例及基本手段。(要求:内容明确、详细,可以采用表格式,也可以按周期、阶段进行分段文字叙述。)

根据训练周期:将全年训练划分为冬训期、准备期、比赛期、调整期  四 个周期一、冬训周期:      第 1 周--第19 周(2017年11月20--2018年3月31日)

主要任务:加强身体素质训练、狠抓基本功、基本技术规范。

训练时数:19周×12=228小时(每周训练六天) 内容比例:一般身体素质25、专项身体素质40、基本技术动作30、心理训练5。

基本手段:一般身体素质训练多采用重复训练方法、游戏法、循环法、比赛法来发展速度、力量、协调、耐力等一般素质。专项身体素质:多采用重复法、间歇法、游戏法来发展速度、力量、弹跳等。基本技术多采用重复法、变节奏法分解法来进行训练。用模拟训练、冬训大比武等进行训练。心理训练:用诱导法、放松法、呼吸法、站桩法来进行心理调节训练。

二、准备周期:    第19 周--第28周 (2018年3月31日--2018年6月16日)

主要任务:加强一般素质、专项素质,提高基本技术和战术,进行½套分段和¾套分段技术,逐渐增加训练强度,进行赛前一般心理素质的训练。

训练时数:11周×12=132小时,内容比例:一般身体素质20、专项身体素质30、基本技术动作30、战术训练10、心理训练10.

基本手段:一般身体素质训练多采用重复训练方法、游戏法、循环法、比赛法来训练发展一般素质。专项身体素质:多采用重复法、间歇法、游戏法来发展速度快速亮掌、快速舞花、快速跑跳楼梯等,把杆虚步、下腰、倒立推小车发展力量,提踵、马步跳深、单腿跳、蛙跳、跳梯发展弹跳,加强踝、膝关节核心力量训练。加强基本技术:采用重复法、循环法、比赛法等来进行套路的分段训练。心理训练:用诱导法、放松法、呼吸法等来进行套路训练前、训练后的心理调节。

三、比赛周期:    

第 28周--第43周(2018年6月16日--2018年9月29日)

主要任务:保持必要的身体练习,要求整套质量及成功率,基本难度100%,发挥水平创造成绩。训练时数:15周×12=180小时   内容比例:专项身体素质25、技术动作50、战术训练10、心理训练15.

基本手段:专项素质:重复法:垫上、上跳深发展弹跳。间歇法:1分20秒跑梯,套路2分,间歇2分发展速耐,快速重复器械发展速度等。技术套路:用重复法、比赛法等加强单个难度动作成功率,用分段、全套、超套提高套路成功率。  战术训练:去省队集训向优秀队员学习、分组比赛、请外队来对抗比赛等。   心理训练:模拟比赛环境、到外校比赛进行心理适应训练、交换场地训练等。

四、调整周期: 第 44 周--第52周(2018年9月29日--2018年11月17日)

主要任务:总结比赛经验和训练作风,适当减少次数和负荷量,调节运动员身体机能,消除竞赛期的训练和比赛的疲劳,准备转入冬训期的训练。

训练时数:7周×12=84小时

内容比例:一般身体素质55、专项身体素质20、基本技术动作20、心理训练5.

基本手段:  身体训练多采用综合法、重复法、循环法、游戏法等。         

            基本技术多采用分解法、重复法等。

            心理训练采用一般心理训练方法。

                                               总训时:624小时

 

五、全年训练的负荷安排

(要求:文字描述及表格体现全年训练的负荷安排)

 

全年负荷训练分为三个周期,准备周期、竞赛期、过渡期。

 

第一个周期为冬训周期和准备周期合为准备周期:主要任务是建立提高和完善形

 

成竞技状态的前提。训练负荷的一般趋势是负荷量和负荷强度都逐渐增长,但以

 

负荷量的增长为主。不宜较快地增长负荷强度,过快增长强度无法保障竞技状态

 

的稳定性。

 

第二个周期比赛周期:竞赛期的主要任务是维持竞技状态,并将其反映到优异

 

的成绩中去。竞赛期中比赛练习的使用量增加,同时使用提高专项工作能力的专

 

项手段。一般训练练习的使用量降低,主要用于维持机体的一般工作能力水平和

 

积极休息。在竞赛期中,在比赛负荷强度继续提高的同时,要配合使用恢复性手

 

段,以保证运动员的机体工作能力得到充分的恢复。在训练中,以加大强度为主,

 

以适应比赛要求,练习一套加一段或加二段、或一套半 练习。提高在高乳酸环

 

境下的工作能力,加强速度耐力训练,控制好间歇训练,培养意志品质。

 

第三个周期调整周期:主要任务为积极休息,维持一定工作能力,过渡期应当

 

避免较长时间的停止训练,对恢复身体素质和技能水平带来困难,过渡期主要任

 

务是一般身体训练,避免单调的负荷,负荷量逐渐减少,以负荷强度下降为主,

 

使用多种训练游戏法,修改套路促进积极的恢复。

 

 

 

 

 

 

 

六、 年度计划第二期(准备周期)

 (内容:训练任务、各项训练内容比例、训练手段及训练负荷的具体安排)

  2018年  3  月  31 日至2018  年 6   月   16 日

阶段名称

准备周期

训练周数

11周

训练总时数

132小时

训  练  任  务

   

 主要任务:加强一般素质、专项素质训练,提高基本技术和战术训练,进行½套分段和¾套分段技术,逐渐增加训练强度,进行一般心理素质的训练。巩固基本技术、加强分段衔接训练,加强单个难度训练成功率,加强节奏训练,加强各项套路的风格训练,提高演练水平。

 

 

训练内容

比重分布

主要训练手段

一般身体素质

20%

 

重复法、游戏法、循环法、比赛法等

专项身体素质

30%

    重复法、间歇法、游戏法等

专项技术

30%

    重复法、循环法、比赛法等来进行套路训练

 

战术

10%

 

难度训练强化练,把腿法、跳跃、平衡组合等专门练

心理

         10%     

诱导法、放松法、呼吸法进行心理调节。

 

 

 

 

阶  段  训  练  负  荷  安  排

 

 

七、赛前训练计划(二)比赛周期

 (内容:训练任务、各项训练内容比例、训练手段及训练负荷的具体安排)

  2018年 6 月16日至2018年9 月 29日

阶段名称

比赛周期

训练周数

15周

训练总时数

180小时

训  练  任  务

 

保持必要的专项身体练习,要求整套质量及成功率高,基本难度100%,难度动作与连接难度稳定性好,加强赛前心理素质训练,学会简单的心理调整方法,克服赛前焦虑、过度紧张情绪,调动积极性,发挥最佳竞技水平,创造优异成绩。

 

训练内容

比重分布

主要训练手段

专项身体素质

25%

1分20秒跑梯间歇、套路2分间歇、组合动作2分专项耐力,快速重复器械发展速度等。

专项技术

50%

用重复法、比赛法等加强单个难度动作成功率,用分段、全套、超套提高套路成功率。

战术

10%

 

分组比赛、请外队来对抗比赛   

 

心理

15%

模拟比赛环境测验、到外校比赛,呼吸法、想象法、调节法等进行心理适应训练

 

 

 

 

 

 

阶  段  训  练  负  荷  安  排

 

 

八、实施全年训练计划的主要措施

内容包括:针对队伍管理、思想教育、科技运用、训练恢复等方面情况的综合概述。)

队伍管理措施:1.队务大家做:两周打扫一次训练房卫生。

              2.每天安排有服装管理、训练管理、学习管理人员

              3.每学期评一次学习优秀学生并奖励

              4.每学期评一次训练优秀学生并奖励

              5.每一月与家长见面讨论学习、训练、生活问题

              6、参加社会公益活动,2018年3月参加宜昌市公益表演

 

运动队思想教育措施:
      我们从思想上认真学习党的十九大精神,高举中国特色社会主义伟大旗帜,

习主席的中国梦为指导,解放思想,改革开放,凝聚力量,攻坚克难,坚定不移沿着中国特色社会主义道路前进,为全面建成小康社会而努力,十九大胜利召开后,加快了改革步伐,为中华崛起而奋斗,习武讲德学习习主席坚持发展社会体育、竞技体育的方向,加强改革,坚持“三从一大”的训练原则,加强培养集体主义、爱国主义的精神。2018年是湖北省15届省运会年加强培养为祖国、为宜昌人民争光的使命感、荣誉感、责任感;“少年强、则中国强”,全队会读、会写、会讲解、会做到武德篇,做到尚武崇德,习武讲德,,学习训练双丰收。                                        &"H! 5;

科技运用:

1、冬训前身体形态测试、身体素质测试  (2017-10-26)            

          

2、三月参加全校训练大纲测验,测后评估      (2018-3)

          

3、八月参加全省省运会青少年武术锦标赛,赛后评估(2018-8)

          

5、10月参加全校冬训前测验,测后评估           (2018-10)                       

          

6、每周训练中抽测一次 ,测后检查、评估、加强训练检测    

 

训练恢复措施:

一、自然恢复:1、采用睡眠恢复:与家长联手,规定每天十点钟前睡觉。2、调整性训练:训练后采用放松操、太极拳高姿势组合训练、课后安排肌肉的伸拉训练、两人一组拍打、互踩(踩背时注意保护脊柱安全),对刚训练后的心肺功能、肌肉的系统的恢复、偿还氧债有事半功倍的效果。

二、积极恢复:1、物理手段:每天在家家长安排热水浴、推拿按摩等。

 2、营养手段:与家长沟通加强平衡膳食、运动饮料、强化食品和饮食卫生等。

 3、心理手段:呼吸调整:训练后呼吸调整。自我暗示调整:训练后自我暗示调整。武术站桩采气调整:训练后站桩抱球采气,加上呼吸法,身体自然活动调整。

 

 

 

九、全年参加比赛、大纲考核和定期测验

内容包括:运动员身体素质、技战术、机能指标的检查、测定时间和次数。

 

 

1、冬训前身体形态测试、身体素质测试  (2017-10-26)            

          

2、三月参加全校训练大纲测验,测后评估      (2018-3)

          

3、八月参加全省省运会青少年武术锦标赛,赛后评估(2018-8)

          

5、10月参加全校冬训前测验,测后评估           (2018-10)                       

          

6、每周训练中抽测一次 ,测后检查、评估、加强训练检测    

教练员签名:

       臧艳霞

2017年  11 月  20 日

训练单位负责人评语:

 

 

 

 

签名:

年   月   日

训练部门负责人意见:

 

 

 

                   签名:

年   月   日

 

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