2018-1-24
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2017年宜昌市体校武术队冬训计划 臧艳霞
来源:zql   添加时间:2017/12/18  人气:1020

2017年宜昌市体校武术队冬训计划

 

臧艳霞

 

为确保2018年省运会武术比赛目标的顺利实现,加强科学训练,宜昌市体校武术队已经准备进入第四个冬训计划的训练,时间:20171120日至2018331日。

一、 队伍情况分析:

现有注册20多人,省运动会可用队员,现训队员12人,在省队集训2人,在队正常训练8人,有4人在中学读书。

二、 训练任务、内容:

我们从思想上,贯彻党的19大精神,坚持“三从一大”的训练原则,培养集体主义、爱国主义的精神,加强为祖国、为宜昌人民争光的意识。

1、进行身体素质的训练:冬训期间加强柔韧、速度、灵敏、耐力、力量的训练

2、狠抓基本技术规范:加强一般身体素质、专项身体素质、基本技术动作、基本技术组合。

3、套路学习训练:进行2002年、2003年组的自选太极、自选长拳、自选南拳、自选刀术、自选剑术、自选枪术、自选棍术的套路学习,重点加强在拳术、长短器械的套路组合训练,加深对传统武术内容和文化的学习。对2004年、2005年组的训练,学习国际规定长拳、国际规定刀术、规定剑术、规定枪术、规定棍术的套路学习。对2006年组的训练重点在初级长拳、初级刀术、初级枪术、初级棍术、初级剑术的套路学习上。

4、心理、智力训练:教会运动员学会集中注意力的训

练、念动训练、呼吸调节训练,心理暗示调节训练等。加强智力训练,与家长、文化老师配合,对学生的文化学习加以了解,并帮助他们拥有一个好的学习环境,文化学得好,训练成绩会更好,保持我队的光荣传统。

三、 冬训目标、定期考试、测定:

 

四、 冬训的基本方法、手段:

采取重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法等。

基本素质、专项素质、训练手段:

30米跑、立定跳远、右足跳净高、下腰、400米跑、被动反映时、单个动作、动作组合等。

心理、智力训练手段:

自我暗示、肌肉放松、新知识学习。

五、 冬训阶段划分及主要任务、内容:

第一阶段:20171120日至2018128日结束。

本阶段主要为竞技状态打好基础,可采用多种手段和方法来增进运动员的健康,提高机体各器官系统的机能水平,根据专项运动员的特点和需要,全面发展运动素质和心理训练,逐步提高专项技术动作。

训练内容:一般身体训练70,专项技术30。

30米接力跑、两次腾空助跑、弧形步跑、15步台阶跑、快速动作组合跑、快速行进间腿法等(速度),下腰、控腰、滚桥、后抱腿、耗腿、压腿、搬腿、转肩、拉肩、压肩、压手腕、压髋(柔韧)、两分倒立、两分下腰、长器械、短器械20次扎、马步提踵跳、30米爬行游戏(力量)、跑步子120秒、跑楼梯120秒、2分钟中速跑(耐力)抓人游戏、贴人游戏、数字游戏、篮球、足球、手球(灵敏)。

第二阶段:2018128日至331日结束。

本阶段主要是提高专项技术水平和专项速度和耐力。为进一步提高专项技术打下基础,在这一时期,一般训练与专项训练必须结合,促进专项运动素质的发展与提高,适当安排一些套路训练和裁判规则的学习。

训练内容:一般素质训练60、专项技术30、裁判规则10。

内容在一阶段上加以扩充,如加:单个技术训练、组合动作训练。跳跃组合、身法组合、规格组合、节奏组合、精神组合等。

六、 冬训计划实施措施:

1、 训练后的恢复:采用太极拳组合练习放松、瑜珈操拉韧带、两人放松组合、音乐放松等。

2、 管理:进行每周一测,测一项素质或技术,与家长交流,进行学习、生活、营养的配餐,以保证身体正常发育。每周打扫训练房一次,保证卫生。

3、 进行爱国、爱队教育,培养为国争光的使命感,成为文武双全的有用之材。

 

 

 

                       

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                                臧艳霞

 

                             2017年11月20日

 

 

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